Skinnebensbetændelse

Årsager, symptomer og behandling

Skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse, også kendt som medialt tibial stress syndrom (MTSS), er en almindelig tilstand, der forårsager smerter langs den indre del af skinnebenet. Det er især hyppigt blandt løbere, atleter og personer, der deltager i sportsgrene, der kræver gentagne belastninger og pludselige bevægelser. Denne betændelse opstår som følge af overbelastning og irritation af muskler, sener og væv omkring skinnebenet. Selvom skinnebensbetændelse sjældent er en alvorlig skade, kan den være meget smertefuld og hæmme fysisk aktivitet, hvis den ikke behandles korrekt.

Hvad er skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse refererer til en betændelsestilstand, der påvirker de muskler, sener og væv, der løber langs den indre del af skinnebenet. Den opstår ofte som følge af overbelastning og kan føre til smerte, hævelse og ømhed i området omkring skinnebenet. Skinnebensbetændelse er ikke det samme som en stressfraktur, men det kan føre til øget risiko for skader på knoglerne, hvis det ikke behandles korrekt.

Årsager til skinnebensbetændelse

Der er flere faktorer, der kan bidrage til udviklingen af skinnebensbetændelse:

Overbelastning

Overbelastning er den mest almindelige årsag til skinnebensbetændelse. Det sker ofte, når du øger træningsintensiteten eller -volumen for hurtigt, hvilket kan overbelaste musklerne og senerne omkring skinnebenet. Løb på hårde overflader eller gentagne hoppemønstre kan øge risikoen for betændelse.

Dårlig fodstilling og dårligt fodtøj

Forkert fodstilling og dårlig støtte fra sko kan også føre til skinnebensbetændelse. Hvis du har flade fødder eller høj svang, kan det forårsage ekstra belastning på skinnebenet og øge risikoen for betændelse.

Uhensigtsmæssig træning

Pludselige ændringer i træningsrutiner eller sportsaktiviteter, som f.eks. at løbe lange afstande uden opvarmning eller at deltage i intens aktivitet uden tilstrækkelig restitution, kan føre til overbelastning af skinnebenet og resultere i betændelse.

Dårlige løbeteknikker

En dårlig løbeteknik, såsom at lande hårdt på hælene eller have ubalancerede skridt, kan medføre ekstra stress på skinnebenet og øge risikoen for skinnebensbetændelse.

Muskelubalance og svage muskler

Svage eller ubalancerede muskler i underbenet kan føre til en unormal belastning på skinnebenet, hvilket kan udløse betændelse. Mangel på styrketræning eller utilstrækkelig opvarmning kan også bidrage til denne tilstand.

• Smerter langs den indre del af skinnebenet: Smerterne kan være milde til moderate og forværres typisk under fysisk aktivitet, især ved løb eller hop.
• Hævelse og ømhed: Der kan være hævelse og ømhed langs skinnebenet, især efter fysisk aktivitet.
• Smerte, der forværres med træning: Smerten kan være værre, når du træner, men den kan også aftage med hvile. I mere alvorlige tilfælde kan smerten være til stede, selv når du hviler.
• Ømhed ved tryk: Hvis du trykker på området omkring skinnebenet, vil det typisk være ømt.

• Gradvis opbygning af træningen: Øg ikke intensiteten af træningen for hurtigt. Gradvis opbygning af træningsvolumen kan hjælpe med at undgå overbelastning.
• Brug af korrekt fodtøj: Sørg for at bruge sko, der giver god støtte og dæmpning. Dette kan reducere belastningen på skinnebenet.
• Styrketræning: Regelmæssig styrketræning af underbenene og kernemuskulaturen kan hjælpe med at forbedre stabiliteten og reducere risikoen for skader.
• Strækning og opvarmning: Sørg for at varme op før træning og strække musklerne efter for at undgå skader.
• Vær opmærksom på løbeteknikken: Arbejd med at forbedre din løbeteknik og sørg for at lande korrekt for at reducere belastningen på skinnebenet.

Behandling af skinnebensbetændelse

Behandlingen af skinnebensbetændelse fokuserer på at reducere smerte og betændelse og samtidig fremme heling af de berørte væv. Her er de vigtigste behandlingsmetoder:

Hvile og isbehandling

En af de vigtigste behandlingsmuligheder for skinnebensbetændelse er hvile. Undgå aktiviteter, der belaster skinnebenet, som løb eller hop, indtil smerten aftager. Isbehandling kan også hjælpe med at reducere hævelse og betændelse. Påfør is på det berørte område i 15-20 minutter flere gange om dagen for at lindre symptomerne.

Smertestillende medicin

Over-the-counter smertestillende medicin som ibuprofen eller paracetamol kan hjælpe med at lindre smerte og reducere betændelse. Det er dog vigtigt ikke at overbruge medicinen, da det kun lindrer symptomerne midlertidigt og ikke behandler årsagen.

Fysioterapi og styrketræning

Fysioterapi kan hjælpe med at genoprette balance i musklerne og forbedre styrken i underbenene. Øvelser, der fokuserer på at styrke musklerne i underbenene og forbedre fleksibiliteten, kan hjælpe med at reducere belastningen på skinnebenet. En fysioterapeut kan også hjælpe med at identificere eventuelle biomekaniske problemer, der bidrager til skaden.

Brug af ortopædiske indlægssåler

Brug af ortopædiske indlægssåler kan hjælpe med at korrigere fodpositionen og reducere belastningen på skinnebenet. Dette er især nyttigt for personer med flade fødder eller høj svang.

Gradvis genoptagelse af aktivitet

Når smerten er under kontrol, er det vigtigt at genoptage fysisk aktivitet gradvist. Start med lavere intensitet og kortere varighed, og øg langsomt intensiteten af træningen, når din krop vænner sig til belastningen.

Hvornår skal du søge lægehjælp?

Hvis smerterne vedvarer, bliver værre eller ikke forbedres med hvile og selvbehandling, er det en god idé at søge lægehjælp. En læge eller fysioterapeut kan vurdere tilstanden og anbefale yderligere behandling, såsom fysioterapi eller specifik øvelsesterapi. Hvis der er mistanke om stressfraktur eller alvorlige skader, kan yderligere diagnostiske undersøgelser være nødvendige.

Konklussion

Skinnebensbetændelse er en almindelig tilstand, der kan forhindres og behandles effektivt med hvile, fysioterapi og korrekt træning. Ved at tage de rette forholdsregler og behandle symptomerne hurtigt kan du sikre, at du vender hurtigt tilbage til dit normale aktivitetsniveau uden at risikere yderligere skader.