Efterfødselstræning 1.0 og 2.0

Er du nybagt mor?

Nu har du mulighed for at tilmelde dig efterfødselstræning 1.0 eller 2.0 hvor både mor og baby kan være med. Træningen forløber under kyndig vejledning af fysioterapeut og vil være en kombination af kredsløbstræning, stabilitetstræning, styrke- og udholdenhedstræning:

Efterfødsel .1.0:

Træningen er både for dig der har haft evt. komplikationer under/efter graviditet og dig, der bare gerne vil have et kærligt skub til at komme i gang.

Hvornår/ hvem kan være med?

Du kan som udgangspunkt allerede være med fra 2 uger efter fødsel.

Vi starter nænsomt ud og der tages altid udgangspunkt i den enkeltes forudsætninger og niveau, med respekt for de belastninger din krop har været igennem.

Er du i tvivl, hvornår tidspunktet er rigtigt for dig, så vent til efter dit 8-ugers tjek, hvor læge kan give grønt lys. Alle kan være med, uanset form og figur, og hvordan man har født.

Varighed/ Indhold:

Træningen forløber over 8 uger på hold.

Sessionerne består typisk af:

Styrke-og stabilitets træning af bækkenbund, de dybe mave-og ryg muskler samt ballemuskulaturen. Lær at aktivere de ”rigtige” muskler omkring leddene.

Mobilisering og udspænding af spændt muskulatur med særligt fokus på nakke- og skulderområde.

Efterfødsel 2.0

Er for dig der gerne vil tilbage i form- Her skruer vi op for niveauet og har mere fokus på generel styrke-, udholdenhed- og konditionstræning. Det er derfor en forudsætning, at du har deltaget på niveau 1.0 eller varetaget træning svarende hertil.

Varighed/ Indhold:

Træningen forløber over 8 uger på hold.

Sessionerne består typisk af:

Styrke-og udholdenhedstræning

Kredsløbstræning. Få pulsen op under kontrollerede forhold.

Mobilisering og udspænding

Er i en mødregruppe laver vi gerne et ekslusivt hold til jer, ved min. 4 deltager.